有益于眼睛的食物

2015-09-18 17:27:09

     这几天,陆续有学校进行了小学生体质监测,发现一些小学生近视眼的潜在几率挺高。


 

  视力不光会影响小学生的日常生活,学习成绩,甚至还会影响以后的升学,一些专业性的考试对视力的要求也是相对严格的。


 

  小学生应怎样保护眼睛?今天,先从饮食方面来说一下。


 

  不偏食、少吃零食、多吃对眼睛有益的食物。


 

1、蛋白质,含有维生素A的食物


 

  缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症。


 

  维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候,消除眼睛的疲劳,每天应该摄入足够的维生素A。


 

  维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
 


 

2、含有维生素C的食物


 


 

  维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。


 

  因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素C丰富的食物。比如,各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨、桔子等含量最高。


 

3、丰富的钙


  钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。


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